怀孕第一个月吃什么?

怀孕第一个月应多吃稀粥、豆浆、小米等较易消化和尽量进食瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等营养丰富的食物以加强营养，为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻以激起她们的食欲。为了防止呕吐可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前先喝一杯白开水将食物吃下去稍躺一会儿再起来。这样就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

怀孕的第一个月需要补充的营养主要有：

钙质：像是牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质，足够的钙质可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

铁质：铁质对女生一向重要，到了怀孕更是不可缺少的营养，像是蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，铁可以补血，帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。食物像是肝脏、小麦胚芽、酵母等，可以减缓怀孕的不适，像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，让排便更顺畅。

除了均衡饮食之外，建议补充一些营养素，毕竟现代妈妈都很忙碌，有时候营养顾不到，吃一些营养补给品像是维他命、钙片等都是有帮助的。

以上就是妇产科专家关于“怀孕第一个月吃什么”的详细介绍。